Baca??n?z?n üst k?sm?nda a?r? var ise, e?ilip kadem parmaklar?n?za dokunmaya çtuzak???n. Bunu yerde otururken yahut taban?a kalkarken yapabilirsiniz. Kaslar? tahsis etmek ve damarlar? rahatlatmak ad?na fizik sa?alt?m hareketleri gestaltld???nda ya?anm?? olan a?r? en az dereceye inecek